入冬以后人的肠胃相比之前会比较虚弱，身体也懒得运动，经常出现食欲不振、拉肚子、便秘等各种小毛病。肠胃问题“三分靠治，七分靠养”，下面来学几个简单易行的小方法，养好出好肠胃。

粗粮打成粉

粗粮已成为很多人健康饮食中不可缺少的一部分，不过粗粮口感一般也不好消化，很多肠胃不好的人都不敢多吃。其实只要选对品种和食用方法，肠胃不好的人也可以愉快地吃粗粮。

小米、大黄米和糙米，煮粥吃容易消化，完全不会增加消化系统的负担;

芸豆、红豆、鹰嘴豆等粗粮质地紧密，可以直接打成粉糊喝。使用前可以把粗粮充分浸泡8小时以上，更有利于消化吸收。容易胃胀气的人要少吃黄豆、黑豆、绿豆等食材，以免加重胀气。

优选发酵食物

经过发酵的食物会比较容易消化吸收。微生物可降解蛋白酶抑制剂、植酸等妨碍消化吸收的因素，把大分子的蛋白质和淀粉变成较小的分子，更易消化，还能增加B族维生素含量，更有营养。

日常可以把普通面食换成发酵面食、把牛奶换成酸奶，把豆腐换成腐乳，把黄豆换成豆豉等。

蔬菜不生吃

肠胃不好的人最好不要生吃蔬菜，包括生菜、甘蓝等，吃这些蔬菜前最好先焯水，有助软化蔬菜中的纤维，降低对肠胃的刺激。

水果熟着吃

水果熟吃能在很大程度上减少其中的多酚、单宁等物质对消化功能的影响，并破坏其中的蛋白酶，避免伤害消化道。通过加热使纤维软化，对肠道的刺激也会减小。

肠胃不好的人可以将苹果、桃、菠萝等水果煮熟吃，这几种食物加热吃同样能获得膳食纤维、矿物质等大部分营养。

日常服用莫丸，调理好肠胃

莫家清宁丸能够通导胃肠道饮食积滞与湿热痰浊，通导为主，攻中兼补，驱邪不伤正，具有清理胃肠、泻热润便的功效，对于经常肠胃不舒服的人群还有调理作用，加速胃肠道蠕动，清食积、清肠胃，减少肠胃不适。

近期，第一波“阳康”人群已经进入了恢复期，此时更要注意调理肠胃，保持营养摄入充足，吸收充分，以便快速恢复体力。