每个人都需要睡眠，睡眠是人的正常生理反应，对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，成年人每天需要保证七个小时以上的睡眠，并且必须保证高质量。如果睡的不好，就会对大脑就会产生不良的影响，比如脑疲劳，眼睛疲劳等，长期这样，甚至可能影响大脑的功能。如果睡眠质量差，就要想办法提高睡眠质量，要什么助眠的好方法吗?

一、睡前吃清淡食物，包括晚餐，食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会直接影响心情、思维、睡眠等。比如晚上吃了太多不容易消化的东西，就会导致胃部不舒服，进而影响到睡眠质量，因此要减轻胃部负担，尽量清淡饮食。

二、睡前一杯水，睡前喝一杯温水，可以有助于食道的通畅，增强细胞的新陈代谢能力，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份可以有助于消化和新陈代谢的发生。也可以用牛奶代替，也是对睡眠有帮助的。

三、听轻音乐，人的大脑是很神奇的，当安静的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。轻音乐可以舒缓紧张的情绪，使人忘却烦恼，调整心境，这就是轻音乐的好处。

集中注意于生活中美好的事物，不要给自己太大的压力，要学会放松和舒缓情绪，很多失眠症都是由精神压力太大或精神过于紧张所致。要用乐观的心态去对待每一件事，不给自己太大的压力，一切顺其自然，可以在紧张的工作中忙里偷闲，做一些舒缓性的运动，比如瑜伽，下棋，散步等等。要让自己真正的放松下来，才是最好的助眠方法。